Exerciții Kegel pentru om

Sursa: Shutterstock

Care sunt exercițiile Kegel pentru om? Cum să faceți acest lucru și de ce aveți nevoie? Iată ce sunt și un ghid pentru a le executa

Exercițiile lui Kegel sunt cunoscute în principal pentru îngrijirea și prevenirea incontinenței urinare, în special în ceea ce privește femeile, care suferă de sarcină și părți naturale. Femeia care a avut o naștere vaginală care a provocat o relaxare excesivă a podelei pelvine sau pierderea de tonuri a mușchilor vaginului, își poate recupera tonul doar prin aceste exerciții. Dar exercițiile lui Kegel sunt, de asemenea, perfecte pentru om: podeaua pelvină se extinde de la osul pubian la coccyx. Aceste exerciții simple pot fi ajutate atât pentru incontinența urinară, cât și pentru a-și îmbunătăți viața sexuală, cum ar fi ejacularea prematură, disfuncția erectilă sau anorgasmia. Să vedem cum să le facem mai bine.

În acest articol

  • Exerciții Kegel pentru om: Ce aveți nevoie
  • Exerciții Kegel: Cum să o faci
  • Exerciții Kegel: Cum funcționează
Citiți și: Exerciții Kegel, aliații de podea pelviană

Exerciții Kegel pentru om: Ce aveți nevoie

Exercițiile lui Kegel au fost proiectate și dezvoltate de-a lungul anilor de către ginecologul american Arnold Kegel. Recunoscut la nivel științific, sunt folosite pentru a reduce problemele legate de incontinență, ejacularea timpurie și alte boli legate de sistemul urinar și funcțiile sexuale. Exercițiile lui Kegel au fost concepute special pentru a întări mușchii podelei pelvine și sunt ideale pentru ambii bărbați care suferă de incontinență și pentru cei care nu au controlul asupra ejaculării. Ele sunt, de asemenea, concepute pentru a varia și a crește intensitatea orgasmului.

Podeaua pelviană poate slăbi datorită:

  • Intervențiile chirurgicale de prostată
  • constipație
  • Lucrări grele
  • tuse cronică
  • obezitate
  • sedentarie

În ceea ce privește incontinența, trebuie să înțelegeți mai întâi din ceea ce derivă tulburarea. Pentru disfuncția erectilă, în schimb, îngrijirea trebuie să fie luată la modul în care exercițiile sunt efectuate, deoarece dacă sunt făcute incorect, ar putea să se înrăutățească. Aceste inconveniente ar putea fi încă născute din mai mulți factori care nu sunt conectați direct la podeaua pelviană. Prin urmare, este mai bine să vă simțiți medicul dumneavoastră.

Exerciții Kegel: Cum să o faci

Mai întâi trebuie să identificăm mușchiul pelvic pentru a evita să lucrați în zona greșită.
Exercițiile trebuie efectuate lent, între sau de patru ori pe zi, când doriți în timpul zilei. Ele pot fi efectuate oriunde și în orice moment al zilei: așezat, în picioare, culcând în jos sau în cadă / duș. Întotdeauna amintiți-vă să goliți vezica înainte de a începe să le executați cu vezica roșie poate slăbi mușchiul pubocochigee și, astfel, provoca dificultăți în golirea completă a vezicii urinare.

  • Goliți complet vezica urinară
  • Comprimați mușchii pentru a le menține în viață timp de 3-5 secunde
  • Eliberați și relaxați mușchii timp de 5 secunde. Este important să nu călcați prea mult mușchi
  • Faceți 8-10 repetiții
  • Repetați de 3 ori pe zi (dimineața după-amiază-seara)

Se recomandă să nu depășească aceste exerciții deoarece ar putea suporta efectul opus (de ex. pierderea urinei)

Exerciții Kegel: Cum funcționează

Aceste exerciții sunt perfecte pentru a-și îmbunătăți plăcerea sexuală Forhcé afectează controlul orgasm.
Avantajele din câmpul sexual sunt:

  • Controlul de ejaculare (de fapt, sunt recomandate împotriva ejaculării premature. Ei au avantajul, comparativ cu terapia farmacologică, nu pentru a prezenta efecte secundare și, de asemenea, beneficiile par a fi lungi)
  • Întreținerea erecției
  • Îmbunătățirea plăcerii partenerului dvs

Puteți începe la orice vârstă deoarece, chiar dacă incontinența are peste 45 de ani, nu trebuie să uitați impactul important pe care aceste exerciții le au asupra sexualității.

Pentru a face aceste exerciții, puteți utiliza, de asemenea, dispozitive speciale concepute pentru a instrui aceste mușchi. Pe sfatul medicului, este posibil să se folosească aceste instrumente, utile pentru identificarea mușchiului și facilitarea acestui exercițiu.

GPT InRond-altele-0

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here